Comment eviter Notre depression : 10 recommandations pour prevenir la depression

Nous ressentons tous une fois ou l’autre d’la tristesse ou d’une melancolie, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques jours. Notre durete en depression pourra uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Quand nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et aussi seulement d’affronter une quotidien. Decouvrez dans ce billet 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du bonheur, combien de moment cela fait-il que vous ne des avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant est foutu en place lors des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.

Comment eviter la depression : Chaque personne prend du plaisir de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de perdre du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit par une sensation de relaxation. Sans compter que, i§a provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine et de la phenylethylamine, 2 neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il semble demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter Notre depression. L’exposition a toutes les rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs seront plus courants. Ca reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’une musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en contact avec les autres

Depuis quelques occasions dans qui nous pouvons ressentir d’une paresse au moment de prendre le portable pour appeler un ami ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en rapport au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il existe divers conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact au milieu des individus qui nous paraissent cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE c’est demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’la partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la meme etude, c’est revele que Notre moult relation importe moins que la qualite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter J’ai depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est nullement un signe de faiblesse. Cela reste important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il va i?tre fondamental de chercher du soutien en permanence d’une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et vos pensees avec d’autres personnes, ecrire 1 journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que cela est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple ldsplanet.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez gui?re trop envie. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de penser negativement

J’ai pensee negative exerce une influence nocive concernant notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter la depression : Il est demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future pourra etre une cause de depression. C’est Afin de cela que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif a toutes les types de distorsions cognitives suivantes.

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